8 exercícios de braço e ombro para fortalecer a parte superior do corpo
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8 exercícios de braço e ombro para fortalecer a parte superior do corpo

Você chegou aqui - a decisão de perder peso! Isso significa que a atenção plena está entrando em ação. Isso é importante para a motivação, a perda de peso e a saúde. Ser saudável e ativo é necessário!

Nossos corpos foram feitos para se mover, não para ser sedentários. Para perder peso, o sucesso de sua jornada é baseado em sua capacidade de permanecer motivado o tempo todo.

A motivação é fácil no início, mas mantê-la pode gerar um pequeno desafio. Por favor, saiba que isso é normal. Você terá dias em que a motivação está em seu ponto mais alto e outros dias em que a motivação está em um ponto mais baixo.

Neste artigo, veremos algumas das melhores ideias sobre como fique motivado para perder peso e por que perdemos a motivação facilmente ao longo da jornada para perder peso.

Índice

  1. Motivação e inspiração para perder peso
  2. Lutas comuns de motivação para perder peso
  3. A importância da atenção plena para a motivação e perda de peso
  4. 17 maneiras de se motivar para perder peso
  5. Como se motivar para perder peso Quando a motivação é perdida
  6. O resultado final
  7. Mais dicas sobre como se motivar para perder peso

Motivação e inspiração para perder peso

Existem várias razões para querer perder peso. O único fator comum: todos precisam de motivação.

Um conselho:

A motivação torna-se um pouco mais fácil quando você determina a razão de querer perder peso.

Quais são / são os seus fatores motivadores para perder peso? É importante entender o seu “porquê”, não importa o quão pequeno seja.

Perder peso, mesmo apenas 5% do seu peso pode ajudar:

  • Melhorar o açúcar no sangue
  • Reduza o risco de doenças cardíacas
  • Diminua o colesterol
  • Reduza a dor nas articulações
  • Reduza o risco de certos tipos de câncer

Como alguém que já passou por essa jornada, posso dizer que isso exigirá recargas constantes de motivação.

Fiz à moda antiga, com dieta e exercícios. Levei quase 3 anos para atingir 85 quilos perdidos. Isso pode parecer muito tempo. No entanto, tenha em mente que a perda de peso saudável é em média de 1-2 libras por semana.

A motivação é muito forte no início, mas começa a mudar quando os resultados não são imediatos. Os resultados levam tempo, e sua motivação é a chave para você chegar lá.

A motivação é o que você começa. O hábito é o que o mantém ativo.

Lutas comuns de motivação para perder peso

A falta de motivação é comum por vários motivos. A motivação pode desencadear uma série de emoções, dificultando a motivação.

Algumas das lutas de motivação comuns que as pessoas enfrentam são:

1. Ambiente social sem suporte

Seu ambiente social é o seu ambiente físico e social (casa, família, amigos, etc.). Muitos não percebem a importância e a influência de um ambiente social.

Se você está tentando entrar no caminho certo e ouvir algo como “ah, você não precisa fazer isso, vamos sair e pegue um sorvete ”, sua motivação para fazer a coisa certa provavelmente será afetada.

2. Muito trabalho árduo para resultados lentos

Quando você se exercita 5 vezes por semana e conta cuidadosamente suas calorias, naturalmente deseja que mais de 1 quilo se esgote. Lembre-se de que a perda de peso normal e saudável é em média de 2 libras por semana - cerca de 3.500 calorias queimadas significa uma perda de peso.

3. Lesões

Muitos sofrem lesões que reduzem a capacidade de praticar exercícios. No entanto, você também deve considerar exercícios de baixo impacto e modificações de exercícios.

Além disso, discutir exercícios aprovados com seu médico é útil. O exercício ainda pode acontecer com uma lesão, mas não perca a motivação!

4. Desejos

Você terá desejos, e tudo bem! Mesmo as pessoas mais saudáveis ​​têm desejos. Quando os desejos aparecerem, preste atenção no desejo e na porção.

Bolinhos com desejo? Asse em casa para que você possa modificar e controlar a receita para seu objetivo.

5. Alimentos saudáveis ​​são caros

Há um pouco de verdade e um pouco de mentira aqui. Alimentos saudáveis ​​podem ser um pouco caros. No entanto, se você comer mais de uma dieta baseada em vegetais (frutas, vegetais, grãos, etc.), os custos não dispararão.

6. Falta de tempo para malhar

Se perder peso é realmente o que você pretende realizar, então você precisa encontrar algum tempo. Você tem que programar e coordenar seu dia a dia para incluir malhar.

Para dias que você simplesmente não consegue, faça escolhas que forcem um pouco mais de movimento. Estacione na parte de trás do estacionamento e pegue o caminho mais longo até a loja, use as escadas em vez do elevador, agache-se enquanto cozinha e / ou abdominais durante os intervalos comerciais.

A importância de atenção plena para motivação e perda de peso

Seja honesto consigo mesmo, quantas vezes você comeu algo sem realmente pensar sobre o que estava se alimentando?

A atenção plena desempenha um papel importante em nossas decisões diárias, especialmente as decisões relacionadas à nossa saúde. Existem muitas considerações sobre a atenção plena que ajudarão a motivá-lo a perder peso.

No passado, aprendíamos o que comer e o que não comer. No entanto, não havia orientação sobre como selecionar e consumir, o que acabou contribuindo para problemas de peso.

Em geral, as pessoas têm um forte conceito errado sobre a comida e seu propósito em nossas vidas e saúde. Isso cria hábitos pouco saudáveis ​​que contribuem para o ganho de peso.

A importância da atenção plena nesta jornada é crucial para o sucesso da perda de peso. É por isso que a atenção plena é essencial para saber como ficar motivado para perder peso.

Dê uma olhada neste artigo para aprender mais sobre a alimentação consciente: os melhores benefícios da alimentação consciente para perder peso e como começar agora.

17 maneiras de se motivar para perder peso### 1. Amor e apreciação

O amor inspira motivação e a motivação alimenta a apreciação.

Amar a si mesmo motiva você a valorizar nosso corpo e tudo o que ele pode fazer. Apreciação pelo corpo melhora a imagem corporal e apreciação pela imagem corporal leva à motivação para perder peso.

2. Atenção plena

Conforme discutido acima, atenção plena é a chave para o sucesso. Estar atento garante que você esteja ciente do seu "porquê", o motivo de começar sua jornada para perder peso, e se dedique a fazer boas escolhas que apóiem ​​seu objetivo final.

A atenção plena também o mantém ciente durante todo o processo : escolhas alimentares, ambientes sociais e processo / progresso.

3. Esteja comprometido

Sua motivação para perder peso será prejudicada se você não estiver comprometido. Assumir um compromisso público ajudará a mantê-lo responsável e a aumentar a motivação.

4. Obtenha um mentor ou parceiro de responsabilidade

Ter um mentor e / ou parceiro de responsabilidade ajudará a manter sua motivação. Ter alguém que o inspira e acredita em você também aumenta sua motivação.

5. Animais ajudam a motivar

Conseguir um cachorro aumenta os movimentos porque os cães precisam sair para brincar. Um cachorro também pode ser um parceiro de responsabilidade! Eles não apenas farão você se mover, mas também são seres de apoio incríveis.

6. Definição de metas

Você sabe seu “porquê” e agora está pronto para começar. Quais são seus objetivos? Eles são realistas?

Conforme discutido acima, uma média de 2 libras por semana é uma perda de peso normal e saudável. Definir metas como “Pretendo perder 7 quilos em uma semana” resultará em falta de motivação no final da semana.

7. Pace Yourself

A jornada para perder peso é uma jornada de transformação do estilo de vida. Isso não acontece em alguns dias.

Os hábitos demoram para quebrar. Não perca a esperança!

8. A perfeição não existe e os contratempos acontecerão

Não seja tão duro consigo mesmo. Seja paciente e ame a si mesmo durante esse processo. Esta não é uma jornada fácil, então espere alguns contratempos ao fazer a transição e entrar no ritmo.

9. Não fixe seus olhos no fim, fixe-os em cada dia

O que quero dizer é, concentre-se na jornada, não no objetivo final.

Se você está tentando perder 50 libras, concentrar-se nesse número irá motivá-lo inicialmente, mas causará uma falta de motivação mais tarde devido à sobrecarga de tempo.

Em vez disso, concentre-se em seus objetivos diários.

10. Incorpore um plano adequado à sua vida diária

Todos têm responsabilidades e razões diferentes para perder peso. Um plano não funciona para todos.

Crie seu próprio plano - um que você possa encaixar na sua vida cotidiana.

A atenção plena é a chave aqui e ajuda a mantê-lo motivado. Estar atento ao seu dia e incorporar um plano de perda de peso é importante.

Algumas sugestões:

  • Reduza o número de calorias que você ingere. Mantenha um diário alimentar e controle tudo.
  • Faça pratos menores com porções menores. O controle da porção é importante.
  • Reduza o lanche não saudável e a ingestão de açúcar. O açúcar pode gerar desastres.
  • Fique longe de alimentos fritos / fritos.
  • Coma muitas frutas e vegetais.

11. Não se pese todos os dias

Este é um grande NÃO. Pesar uma vez por semana e acompanhar o progresso é o que você precisa. Pesar-se uma vez por dia é uma das maneiras mais rápidas de perder a motivação.

Lembre-se, a perda de peso saudável é em média de 2 libras por semana.

12. Não se concentre 100% na escala

A escala é apenas uma maneira de rastrear a progressão e, mesmo assim, devem ser feitas considerações especiais. Você pode ter subido na balança 2 semanas atrás e perdido 7 quilos, mas esta semana você pode ganhar 5 quilos.

Se você transformou gordura em músculo, isso vai acontecer, então não perca a motivação! Isto é uma coisa boa. Isso significa que você está queimando gordura e construindo músculos, e construir músculos significa tonificar.

13. Comemore e recompense-se

Quando você alcançar uma meta, comemore! Compartilhe seu sucesso com seu ambiente social.

Ser feliz e celebrar sua conquista aumenta a motivação.

14. Contrate um instrutor

É normal contratar um instrutor profissional para ajudar a motivar e treinar você em direção ao seu objetivo de perda de peso. O treinador não precisa ser um treinador de treino. Você pode considerar um nutricionista ou terapeuta.

15. Use Música

A música é um impulsionador da motivação, com certeza! A música o ajudará a se mover e a dançar, tirando o foco do ato e permitindo que o prazer entre em ação e o motive.

Uma pesquisa conduzida pela Associação Norte-Americana para o Estudo da Obesidade descobriu que quem ouviu música durante o exercício tinha mais probabilidade de persistir do que aqueles que não o faziam.

16. Fique com aqueles jeans

Você pode ter um par de jeans que deseja vestir. Fique com eles! Deixe-os motivar você.

17. Tire fotos e documente seu progresso

Seu corpo mudará conforme seus hábitos alimentares e de exercícios mudam. Tire uma foto no início e considere uma foto a cada 30 a 60 dias. Ver o seu progresso ajudará a mantê-lo motivado.

Como se motivar para perder peso quando a motivação for perdida

Você pode ficar 100% motivado no início e menos motivado depois de alguns semanas de tentativas.

Lembre-se de que os hábitos geralmente levam 21 dias para serem interrompidos. Se você se encontra com 0 motivação depois de ter estado 100% motivado antes, tente estes:

  • Volte para o porquê. Por que você começou? Qual era o propósito?
  • Tente redefinir sua meta. Talvez sua meta inicial fosse um pouco agressiva demais. Não há problema em se ajustar e fazer o que funciona para você.
  • Fale com um treinador ou treinador. É uma boa ideia discutir as dificuldades com os profissionais. Muitos oferecerão informações e conselhos gratuitos para começar e se manter no caminho certo.
  • Reconsidere um parceiro e / ou grupo de responsabilidade. Estar perto de pessoas que pensam como você pode ajudar muito com a motivação.
  • Descubra se malhar é o problema. Malhar sozinho pode ser um pouco chato. Você já considerou uma aula de ginástica em grupo? Isso remonta a estar perto de pessoas com ideias semelhantes que compartilham sua jornada.
  • Receba mais mensagens motivacionais. Palavras e frases de afirmação são muito importantes. Amar a si mesmo e ser paciente consigo mesmo é a essência do sucesso desta jornada. Que tal acordar todos os dias com uma mensagem motivacional que você escreveu para si mesmo?
  • Pare de se comparar com os outros. Razões para perder peso, motivação para perder peso e jornadas para perder peso são diferentes para cada pessoa. Focar na jornada dos outros o afasta de seus objetivos e realizações. Não compare o seu progresso com o de outra pessoa. Esta é a sua jornada e você se sairá bem!

Conclusão

Levei quase 3 anos para perder 35 quilos. Eu mantive meu peso atual por mais de 5 anos e contando. Este guia sobre como ficar motivado para perder peso está aqui apenas para ajudá-lo. Ainda depende de você se você vai segui-los ou não.

A atenção plena e as transformações do estilo de vida são realmente essenciais para mantê-los afastados. Sua jornada o tornará forte, o educará e o transformará.

Sua motivação está dentro de você. Encontre o seu “porquê”, agarre-se a ele, seja paciente, ame a si mesmo e você terá sucesso no final da jornada.

Mais dicas sobre como se motivar para perder peso

Foto em destaque: Unsplash via unsplash.com